헬스질문..님들 턱걸이랑 데드리프트 벤치 어느정도하시나요?
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국방의의무님 직업이 헬스트레이너신가요??
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체중따라 다른데 괜찮으신 편이군요.
25개 fm이라면 수준급이십니다.
세트수는 모르겠는데 중량만 놓고 보자면 상대적으로 가슴운동 강도가 약해보임.
179/72입니다 으 가슴 참 빈약합니다 ...ㅋㅋㅋ
트레이너는 아니구요... 물론 한다면 할수도 있겠지만..(동네헬스장정도)
그냥 운동은 취미고 공대생입니다 ㅋㅋ
무조건 고중량한다고 근매스가 커지는게 아니에요
70~80kg로도 탄탄한 가슴 얼마든지 나오고요 중요한건 자극+자세
전 벤치 85이상 안칩니다 그이상 치면 자세가 흐트러져서 자극이 안오더군요
80으로 8번정도 칠때가 가장 가슴자극이 좋구요
꽉꽉 쪼인다고 해야되나요? 벤치제대로 하면 플라이 안해도 될정도로 안쪽가슴까지 자극옵니다
공식으로 1rm계산하면 100kg정도 나오고
스쿼트는 130kg정도
데드는 절대 100kg이상 안칩니다
P.S - 앞판에 비해 뒷판이 발달된듯하네요
풀업 25개 데드 150 정도 수행이면 뒷판이 힘이 좋구요...
저도 취미삼아 하는데 운동경력은 좀 쌓인듯 한데(대학교 보디빌딩부 동아리)
앞판이 문제입니다..복근도 좀 나오는데 가슴근육ㅇ ㅣ좀 없어서..
대회도 나가보고 식단과 운동법을 하다보니 여러 운동이나 식단 관련 지식이 쌓였다고 저도 생각하는데
국방의의무님 댓글 쭉 봐오니 취미삼아 하시는거에 비에 수준급이신것 같네요 트레이넌줄알았네
ㅎㅎ 글세요... 이론에 관심이 많은편이라..
사실 몸은 그닥 좋은편은 아니에요 ㅋㅋ
대회도 나가신다니 대단하시네요
가슴키우고 싶으시면 하체운동 열심히 하시면서 벌크좀 해보셔요
90kg정도까지 불리고 깎으면 멋질거에요
스퀏 180 데드 100 벤치 70 < 10 회 반복기준>
1rm 데드 120 벤치 90