헬스 잘 아시는 분들 질문좀

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이십평생 다이어트와 운동이란걸 해본적 없는 뚱뚱이인데요. 목표는 3개월안에 십키로 빼기 입니다. 가벼운 사이클 런닝머신과 밥 적게먹는걸로 충분히 할 수 있는 목표인가요? 아님 욕심인가요?

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프풋 [425306]

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지독자기관리 · 516657 · 14/12/09 21:35

목표기간을 더 길게 잡는 게 좋아요. 정신건강에ㅠㅠ 식단조절만 해도 몸무게는 줄어요. 근데 유지하고, 수분이나 근육이 아닌 군살 빼려면 근력운동 필수에요. 우선 유산소로 시작해서 기초체력 쌓은 뒤 무산소 하는 걸 추천해요.

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프풋 · 425306 · 14/12/09 21:37 · MS 2018

일단 한달정도는 유산소 운동만 해도 되나요?

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지독자기관리 · 516657 · 14/12/09 21:38

넵 혹시 여자분이세요?

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프풋 · 425306 · 14/12/09 21:40 · MS 2018

남자요 ㅋㅋ

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아나퐁 · 538806 · 14/12/09 21:37

유산소가 살빼는데는 좋지만 지루한면도 있고, 중간에 지칠 가능성도 높지요.
웨이트 병행하시길.

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프풋 · 425306 · 14/12/09 21:40 · MS 2018

웨이트는 어느정도 해야될까요

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아나퐁 · 538806 · 14/12/09 21:46

가벼운 무게로 스쿼트나 덤벨활용하시면 좋을 것 같네요.
스쿼트 하시면 오래앉아있어도 덜 피로하고 덤벨은 여러 부위에 자극준다면 도움 받으실겁니다.

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캔디 크러시 · 243365 · 14/12/09 21:38

괜히 너무 격한 운동 하다가 무릎 나가면 안 되어요 ㅠㅠ
체중 무거우면 슬픈 게 격한 운동을 못해서 운동 효율이 떨어진다는 거...
식단 조절이 80 운동이 20, 가능하긴 한데 기구는 비추.
글구 저도 웨이트 병행 추천. 기초대사량 올라가면 요요현상도 방지됨

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캔디 크러시 · 243365 · 14/12/09 21:42

웨이트는 보통 3대운동이라고
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 추천하는데 제가 보기에 벤치는 최소 중급자용이에요. 자세도 그렇고 정확히 자극 주는 것도 쉽지 않음.
절대 무겁게 할 필요 없으니까 데드랑 스쿼트 추천합니다

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프풋 · 425306 · 14/12/09 21:43 · MS 2018

감사합니다.

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캔디 크러시 · 243365 · 14/12/09 21:48

마지막으로 한 마디만 더 첨언할게요 ㅠㅠ
헬스장에 있는 웨이트용 기구들 대부분이 상급자용이에요. 덤벨/바벨 들고 깔짝거리기 뻘쭘해서 기구로 운동하기 쉬운데, 덤벨/바벨에 비해 운동효과 현저하게 떨어집니다. 헐크급 근육맨들이 특정 근육만 좀 더 강화하려고 할 때 쓰는 게 그 기구들이라... 암튼 헬스장을 간다면 덤벨/바벨로 프리 웨이트 하셈

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물리가물리네 · 454953 · 14/12/09 21:40 · MS 2013

유산소랑 근력운동 같이하셔야되요 너무 급하게 빼려하진 마시구요 저는 약6개월동안 10키로 넘게뺐어요

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프풋 · 425306 · 14/12/09 21:43 · MS 2018

그정도가 적당하겟죠?

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구륙임 · 521908 · 14/12/09 21:52 · MS 2014

식이조절 ㄱㄱㄱㄱ

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한스 · 521684 · 14/12/09 22:01 · MS 2014

전 유산소운동기구 하루에 3~500칼로리+ 고열량식품만 자제(치킨피자는 당연하고 계란후라이 찐만두 과자등도 은근 고열량) 하는정도로 한달만에 10키로정도 빠졌네요. 치킨같은걸 안먹고살수는 없으니 먹더라도 유산소운동으로 한 500정도 태우시면 별로 살 안쪄요. (치킨한마리 보통1000정도하니까요) 강도는 10분에 100칼로리정도로 하면 하루30분투자로 건강을 얻을수 있지요ㅋㅋㅋ
근데 사실 재수때 돈없어서 못먹어서 빠진게 큰듯ㅠㅠㅠㅠ

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프풋 · 425306 · 14/12/09 22:17 · MS 2018

주말정도에만 맛나는거 먹어야겟네요

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한스 · 521684 · 14/12/09 22:21 · MS 2014

힘내세요! 너무 안드셔도 건강에 안좋으니 건강하게 먹되 운동을 많이하시는 방향 추천드려요ㅎㅎ

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말년에영창 · 449106 · 14/12/09 22:12

저도 오늘 헬스 시작했능데 인터네에서 본 말로는 유산소만 하면 요요온데요. 글고 살 뺄거면 근력운동 먼저 하고 그 다음에 뛰래요 ㅋ

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프풋 · 425306 · 14/12/09 22:16 · MS 2018

허허 같이 힘내보죠

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